FC2ブログ
 TOP  > 動脈硬化を防ぐ新常識

Total Pages 

■無料で遊べる有閑~ゆうかん~ゲーム&占い■


 ← 「脳梗塞」を予防  | TOP |  嗅覚低下はアルツハイマーの前兆 → 

 動脈硬化を防ぐ新常識 

 
2007年07月15日 ()
「上の血圧(収縮期血圧)」と「下の血圧(拡張期血圧)」
最近の研究で、「上の血圧」には、
家庭用の血圧計などでわかる「善玉血圧」のほかに、
「悪玉血圧」があることがわかった。
心筋梗塞や脳卒中など、命にかかわる病気を招く
動脈硬化を防ぐには、
この「悪玉血圧」を下げることが重要だという。

心臓は、
拡張と収縮を繰り返して血液を全身に
送り出している“ポンプ”

収縮して血液を送り出すときの血圧が「上の血圧」
拡張して血液を取り込むときの血圧が「下の血圧」

東京医科大学八王子医療センター循環器内科の
高沢謙二教授によると

「上の血圧」は、ふたこぶ型をしている。
1つ目の山が「善玉血圧」で、
これは、
心臓が収縮して左心室から大動脈の入り口に向かって
血液を送り出すときの血圧。
ところが、心臓から送り出された血液は、
全身の血管の壁に跳ね返り心臓に戻ってくる波となり、
これが第2の山を作る。この時の血圧が「悪玉血圧」だ。

動脈硬化の進行と直結する「悪玉血圧」。
高沢教授がすすめる「悪玉血圧」を下げるための生活術は
「腹八分目に食べ、よく歩くこと」

同教授は
「血液の還流をよくする弁がある ふくらはぎは
 “第2の心臓”とも呼ばれています。
 立った姿勢でカカトを上げ下げする。
 座った状態で左右のカカトを交互に上げ下げする運動を
 仕事中などにまめに行うといいでしょう」とアドバイス。


心臓から遠い場所にある細い血管(末梢血管)での
血液の圧力を示す「平均血圧」
「動脈硬化は、最初に細い血管に現われ、
 次第に太い血管へと進む」ため、
「平均血圧」の上昇は、
動脈硬化の始まりを知る指針になる

計算式は、
「下の血圧+(上の血圧-下の血圧)÷3」。

上の血圧が120mmHgで下の血圧が70mmHgの場合
「70+(120-70)÷3」となり、
「平均血圧」は約87。
上の血圧が145mmHg、下の血圧が80mmHgの場合
「80+(145-80)÷3」で約102。

「平均血圧は90未満が理想。
 90以上は、
 末梢部分の細い血管に動脈硬化の傾向がある」

一見、問題はなさそうな「145/80」の血圧でも、
「平均血圧」を知れば、心臓から遠い血管での
動脈硬化の始まりの有無がわかる。

「血圧は、上の血圧と下の血圧をセットで考えるべきです」

例えば、血圧が160/70mmHgの場合
上の血圧が正常範囲である140mmHgを
超えていることだけでなく、
「下の血圧が70mmHgであることも問題」だという。

というのも、下の血圧は正常範囲内(90mmHg未満)でも、
心臓が血液を送り出すときに生じる圧力である
「脈圧」を示す上下の血圧の幅が
90mmHgになるため。

「脈圧」が上がるのは、
血管の内壁が硬くなったり、狭くなったりする
動脈硬化が進行し、
血管内の抵抗が増えているのが原因。
正常範囲は、40~60で、
「60以上の場合は、心臓に近い部分の太い血管に
 動脈硬化が起こっている可能性が高い」と警告する。
特に、
50代以降で、下の血圧が低くなってきたときは要注意。
「いつ血管事故が起こってもおかしくないことを
 知らせる赤信号だと認識してください」

■「悪玉血圧」を下げるための生活術

★1日の塩分量を小さじ1杯程度に抑え、
カリウムをたっぷりとる
1日の塩分量は
男性10グラム未満、女性8グラム未満が基本。
血圧がすでに高い人は、1日小さじ1杯の6グラムが目標。
塩分を排泄する作用をもつカリウムを豊富に含んだ
バナナ、りんごなどの果物、切り干し大根、ホウレンソウ、
さつまいも、ひじき、かれい、大豆などを積極的にとる

★カラフルな料理を腹八分目に食べる
食材に含まれる色素には、動脈硬化を助長する
悪玉コレステロールの酸化を抑制する働きがある。
赤・黄・緑・白・黒など、色によって
含まれる抗酸化物質が異なり
料理をカラフルにすると、
自然と栄養バランスのよい食事になる。
腹八分目が基本で、食べ過ぎたときには、
翌日の食事を減らして調節する

★禁煙を実行する
たばこは血管を老化させ、血圧を上げる。
ヘビースモーカーはたばこを吸わない人に比べ
心筋梗塞をおこす確率が2倍以上とも。
禁煙を5年間続けると、リスクは吸わない人と同等に

★アルコールは適量を守る
飲酒を続けると血圧が上昇する。
また、飲みすぎは血小板を固まりやすくし、
血液をドロドロに。
適量は、ビールなら大びん1本、日本酒なら1合、
ワインならグラス1杯程度。
週に2日は休肝日を作ることも忘れずに

★入浴は38~40度のぬるめのお湯で
入浴には全身を温めて血管を拡張させ、
血圧を下げる作用がある。
ただし42度以上の熱い湯は血圧を上げてしまうので
ぬるめのお湯で。
また、脱水症状をおこすと血液が固まりやすくなるので、
湯につかる時間は5~6分、
入浴全体の時間も15分程度に。
湯上り後は必ず水分補給をして、ドロドロ血液を防ごう

★完璧主義を捨て、ストレスをためこまない
仕事など、常に満点を目指すのではなく、
70点でもよしとする余裕を。
仕事中には息抜きの時間をつくり、
休日は仕事を忘れて好きなことをやるようにしよう

★「笑い」を生活にとりいれる
イライラしたりくよくよしたりすると血液がドロドロになり
血管を傷つける。
「笑い」は血管を開き、血圧を下げる。
日ごろからコメディー映画や落語、コントなど、
笑うための方法を用意し、ストレスを感じたら
大声で笑うようにしよう

★早歩き20分を週2回行う
歩くときは、大きく手を振ってリズミカルに
手足の筋肉を伸び縮みさせると全身の血液循環がよくなり、
末梢血管が開いて血管の抵抗が減る。
運動の効果は4~5日持続するため、週2回20分が目安。
10分ずつに分けて行っても良い。
運動は楽しくが基本で、雨の日などは無理をしない

イザ!より

私の場合は 最高120 最低70だったので 理想的だった♪
でも 運動不足だから・・・やばいかも汗
2007.07.15(Sun) (健  康)  コメント(0)   No.942

   

  ← 「脳梗塞」を予防  | TOP |  嗅覚低下はアルツハイマーの前兆 → 

COMMENT

COMMENT POST












投稿後の編集に必要です


管理者にだけ読んでほしい時はチェックを入れて



  ◆ ◆ ◆
送信確認画面に移ると 認証キーワード画面が現れます。

平仮名・カタカナを 半角数字に置き換えてください。
全角数字では投稿できません。
スパム防止のためなので ご協力お願いします。

Trackback

 この記事のURL: http://yuukan.blog6.fc2.com/tb.php/942-6daa0c14

 「脳梗塞」を予防→  | TOP |  ←嗅覚低下はアルツハイマーの前兆 

  


常時録画式
ドライブレコーダー
[PaparazziAce]
信頼と品質の日本製です
 


1.NSマークのある火災警報器
2.国内メーカーの製品
3.電池寿命は10年
住宅用火災報知機はセコム

◆ 全記事 カテゴリー別題名一覧 ◆

・無料オンラインゲーム ・無料占い ・無料漫画
・無料音楽 ・チャットルーム ・ディズニーアイコン
・可愛いアイコン 
・レストラン検索サイト ・ファミレス
・食のテーマパーク
・テレビ番組での情報
・ケータリング
・出前店
・TVで紹介の
 レストラン
・和食店
・老舗・料亭のご案内
・寿司店 ・ホテルバイキング
・食べ放題店

・ぐるなびランチ-関東
・中華店
・洋食・デパ地下
・デザート
・すっぽん(鼈) ・駅ナカ ランチ
・医療情報 ・人体図形 ・脳・ムチ打ち関連
・癌(ガン)関連 ・眼科 関連 ・歯科 関連
・皮膚炎・アトピー関連 ・子宮筋腫・子宮内膜症 ・レディス科関連
・性病関連
・郵送血液検査 
・生活習慣病 関連 ・テレビで紹介された
 名医・病院
・最新医療 ・心臓しんとう
・救命救急
・ダイエット関連
・腰痛・肩こり体操&予防 ・美容整形・エステ ・介護タクシー
・有料老人ホーム ・美肌 スキンケア ・精神的な疲れ・うつ病
・料理レシピサイト ・お菓子レシピサイト
・ニュース ・テレビ局 ・ドラマ関連
・歌詞 検索 ・映画 演劇 ・出版社
・デパート・スーパー
・コンビニまっぷ
・ドコイク?
・携帯電話 関連  
・電車・バス
・旅客船 検索

・首都JR路線図
・首都地下鉄路線図
・JR東日本:路線図
・Infoseek 乗換案内
・乗換案内時刻表goo 路線
・えきから時刻表
・JR東日本:駅の時刻表
・高速バス:JTB
・高速バスを徹底比較
・サービスエリア情報
・SA・PA 日本地図から検索
・高速道路検索
・高速道路MAP
・首都高速
・首都高の地図
・首都高全体図
・日本道路交通情報センター
・driveplaza ドライブプラザ
・NEXCO(ネクスコ)東日本
・NEXCO中日本
・西日本高速道路株式会社
・日本地図検索
・日本地図
・世界旅行関連
・世界地図
・天気 予報
・電話番号検索
・郵便番号検索
   
・得する宿泊
・ホテル情報 

・大塚タウンホテル
・リッチモンドホテル東京目白
・格安チケット
・JR券・航空券
・レンタカー
・パッケージツアー
・100円バスで行く温泉特集
・格安海外旅行  ・ホテル 情報  ・テレビ番組からの
 ホテル情報

・観光経済新聞社
・タウンガイド(東京版)
・時間貸し駐車場(関東)

・タウンガイド(全国版)
・ドコイク?- 地図・店舗情報
羽田空港ターミナル BIG BIRD
羽田空港→山手線 割引切符
・東京駅エキナカGranSta
・東京駅周辺情報
・東京駅内ダイニングコート
東京駅内・駅弁屋旨囲門
・東京エキッチン
・有楽町イトシア
・品川駅ecute
・立川駅ecute
・スーパー銭湯情報  ・ネットカフェ情報
・カラオケBOX情報 
・お得なクーポン
・クーポン検索タウンピタ
・美術館 ・地域ライブ   
・女性専用サイト ・美容院・化粧品
・美容室検索サイト:e-stylist.jp
・霊・除霊
・スピリチュアル
・結婚相談所 ・法律・弁護士
・行政書士
・生活マナー
・生活相談 
・冠婚葬祭
・格安葬儀社 

・火葬プラン 佐藤葬祭
・家族葬ネット
・ペットの飼い主サイト ・住まい探し・宅配
・住宅リフォーム

・シェアハウスでルームシェア
・大島てるCAVEAT EMPTOR
・便利屋・鍵屋
・生活情報
・自動車免許教習所検索 ・自動車保険比較
・交通事故関連 

・日本交通事故鑑識研究所
・ドライブレコーダーWitness
・自動車
・バイク買取 
・生命保険 比較  
・通信販売
・クラソポット
・カタログ通販のセシール
・オットー・オンラインショップ
・カタログ通販 ニッセン
・ファッション通販 stylista
・MSN ショッピング
・Yahoo!ショッピング
・ランズエンド
・くらべる通販
・ショッピングサーチ・ ビカム
・書籍ショップ 
・格安チケット販売
・リサイクルショップ
・古美術商
・ディスカウントショップ ・レンタルショップ
・ネットで稼ぐには ・オークション ・フリーマーケット
・激安家電 ・激安パソコン ・激安コンタクトレンズ
・辞書・図鑑
・勉強・雑学
・パソコン
・ネット関連
・楽しく遊ぶための注意
・画像の保存方法 ・お小遣いサイト ・無料壁紙サイト

北海道 青森秋田岩手山形宮城 新潟福島群馬栃木茨城埼玉千葉東京神奈川静岡山梨長野富山石川福井岐阜愛知三重和歌山奈良大阪滋賀京都兵庫鳥取島根岡山広島山口香川徳島高知愛媛福岡 佐賀長崎熊本大分宮崎鹿児島沖縄

【日本地図:無料ホームページテンプレートの素材屋】【世界地図:三角形 井上恵介】

閲覧数 トップ 記事

LINK

★★★☆☆

検索&辞書

管理人

1日1回 クリック募金

1日1回 クリック募金2

counter