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 水の賢い飲み方 

 
2007年05月24日 ()
ゲンダイネットより

夏に増える病気が脳梗塞だ。
汗をかいて体が脱水症状になり、血液がドロドロになって固まりやすくなるのが原因。
さらに痛風、尿路結石も、夏に汗をかいて尿量が減少することで発症リスクが高まる。
つまり、夏は徹底して水分補給をし、病気対策に努めるべきなのだ。
そして、どうせやるなら、より健康アップにいい飲み方をしようではないか。
そこで、上手な水の飲み方を、横浜創英短期大学の則岡孝子教授に聞いた。

★目覚めに1杯、寝る前に1杯
「コップ1杯の水を、寝る前と目覚めたときに飲みます。
 寝ている間に汗を大量にかき、血液がドロドロになるのを防ぐためです」
 夜間のトイレが気になる人も、コップ1杯程度の水なら、
 寝ている間に出る汗の量とほぼ同じなので大丈夫だ。
 もし、コップ1杯程度で何度もトイレに行きたくなるようなら、
 腎臓の機能低下が疑われるので、病院で一度検査を受けた方がいい
 目覚めたときの1杯は、水分補給だけでなく、
 胃腸に刺激を与えて、排便をスムーズにさせる効果も期待できる。

★レモン果汁を数滴落として飲む
「レモンに多く含まれるビタミンCには、
 血液をサラサラにする効果があるので、
 ドロドロ血になりやすい夏は意識して取った方がいいのです」
 夏は紫外線が強く、体内で活性酸素が増えて、老化が進みやすい。
 血管のボロボロ化も速く進むと考えられる。
 その対策としても、抗酸化作用の強いビタミンCを
 積極的に取った方がいい。

★酢を数滴落として飲む
これは疲労回復にお勧め。
昨年これを毎日やっていたYさんは
「酢で疲れが取れて、夏バテにならなかった」とのこと。
「もっとお勧めなのが、コップ1杯の水にハチミツ、
 黒酢を適量入れて飲むことです。疲労回復はもちろん、
 これで血圧が大幅に下がったという報告があるのです」

★食前に水を飲む
「ダイエットをしている人に特にお勧め。
 水である程度空腹が満たされ、食べ過ぎ防止になります」

★大量の汗をかいたときは、塩と砂糖入りの水
これは、特に熱中症対策として頭に叩き込みたいこと。
炎天下で活動して大量の汗をかいたときは、
水だけをガブ飲みするのでは逆効果になることがあるのだ。
健康維持にはある程度の塩分が体内に必要だが、
汗と一緒に流れ出てしまい、体内の塩分が薄まっていることが考えられる。
筋肉が弱まり、熱けいれんを起こし、熱中症の症状を悪化させかねない。
「塩と、水の吸収率をよくするための砂糖を少量入れて飲みます」
 ただし、重度の高血圧の人は医師に相談してから行うこと。

★20分おきに水を飲む
「一気に大量に水を飲んでも、すべてが吸収されるのではなく、
 余分な水は体外にどんどん排出されてしまいます。
 知らないうちに脱水症状で倒れたり、
 熱中症になってしまうのを防ぐ意味でも、
 20分おきに一口でも二口でもいいので、
 少量ずつ水を取っていきましょう。特に外出時は忘れずに」

★かんで飲む
「かんで飲んだ方が、水が体温に近い温度になるので、
 胃に対する刺激が少ないのです」

★空腹時に飲む
「食事中や食後にたくさん水を飲むと、
 胃の消化酵素が薄められて消化吸収を妨げます。
 空腹時にゆっくり飲むのが一番です」

======

暑さに勝つには 水!

2007.05.24(Thu) (健  康)  コメント(0)   No.790

   

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