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 内臓脂肪燃焼法 

 
2005年09月29日 ()
「内臓脂肪燃焼法」 あるある大辞典に載ってました

横隔膜ストレッチ!

まず、お腹に両手を当てます。
そして、口からゆっくりと息をはきながら上体を前に倒し、
お腹をへこませます。
このとき、お腹を絞るようにして、息を吐ききるのがポイントです。

次に上体を起こしながら、鼻からゆっくり息を吸い込みます。
この時、お腹が膨らんでくる事がわかりますか?
横隔膜がしっかり動いている証拠なのです。

お腹をへこませながら息を吐く。
ふくらませなから息を吸う。
この二つの動作で1セット。
横隔膜の動きを意識しながら、一回5セット、行いましょう。


基本の動きを覚えたら、

次はより効果のある、ストレッチ!!

両手をくんで、上にのばします。
そして、口からゆっくりと息を吐きだし、
お腹をへこませながら、上体を前に倒します。
次に、鼻から息を吸い込みながら、上体を起こし、
両手を上にのばします。
この時、胸を張って、お腹を前に突き出すようにするのがポイント。
『吐く』と『吸う』で1セット。
これも5セット行います。


わき腹の脂肪を減らす体操は・・・

足を肩幅に開き、右手は頭の後ろ、左手は腰。
これが基本ポーズ。
この状態で、鼻から大きく息を吸い込みます。
次に口から息を吐きながら、右腕の肘をゆっくり持ち上げ、
腹斜筋を伸ばします。
充分に伸ばしたところで、鼻から息を吸いながら、
ゆっくりもとの状態へ。
これを左右3回ずつ、エクササイズに入る前に、行います。


腹斜筋を直接鍛えるエクササイズが、こちら!

壁に向かって、両手をまっすぐ伸ばした位置に立ちます。
そして、左手はわき腹に、右腕の肘を曲げ、体重を少し前へ。
次に、左足の踵を上げ、おしりを半分上げます。
この状態で大きく、息を吸いましょう。
そして、息を吐きながら左足を横へ。
3秒で上げ、2秒キープするのがポイント。
その後、息を吸いながら5秒かけて足を戻します。
息を吐きながら、足を上げキープ。
吸いながら足を下ろす。これが基本動作。
この動きを、左右10回ずつ、1日1セット。

それでも痩せなかったから・・・o(;△;)o ウルウル・・
2005.09.29(Thu) (健  康)  コメント(0)   No.574

   

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≪内臓脂肪を燃焼≫私たちの体脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。皮下脂肪は皮膚のすぐ下に摘むことができ、蓄積される脂肪のことです。一方、内臓脂肪は腹部などの内臓の周囲につく脂肪のことです。内臓脂肪は、女性よりも男性に、また年齢とともに蓄積しやすく....

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