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 1日1万歩 筋肉と骨の維持にも有効 

 
2009年02月07日 ()
メタボリックシンドローム(内臓脂肪症候群)対策の
特定健診・保健指導(メタボ健診)が昨年4月に始まってから、
歩数に注目が集まっている。

一般的に生活習慣の改善として
1日1万歩歩くのが望ましいとはよく言われるが、
実際にどれくらい歩いているものなのか。
また、歩くことは健康を維持するうえで
どのような効果があるのだろうか

実際に歩数計を身につけて約1週間、計測すると、
1日平均9000歩前後だった。
厚生労働省の平成19年国民健康・栄養調査結果によると、
日常生活での歩数の平均値(20歳以上)は
男性7321歩、女性6267歩。
デスクワークが中心の仕事にもかかわらず平均値を上回ったのは、
歩いて頻繁に往復しなければならない社内の別の部署まで
比較的距離があることが要因かもしれない。
この距離が短くなれば、歩数は確実に減るはずだ。

ちなみに、「21世紀における国民健康づくり運動(健康日本21)」
の目標値は、
男性9200歩以上、女性8300歩以上。
厚労省の調査結果では、
男性の71・3%、女性の73・0%がこの目標値に達していない。

では、なぜ1日1万歩が望ましいのだろうか。
大阪体育大学(大阪府熊取町)の滝瀬定文教授(スポーツ医学)は
「その人の体重にもよるが1万歩は300キロカロリーの消費に相当する。
これぐらいを消費しなければ、
基礎代謝量(生命を維持するのに必要な最小のエネルギー)は
上がらないし、太ることになる」と説明する。

滝瀬教授によると、基礎代謝量は、
10代の1日平均を1300キロカロリーとすると、
20代1209キロカロリー、30代1188キロカロリー、
40代1162キロカロリー、50代1122キロカロリーと
加齢とともに低下する。

適度な運動をせずに食べる量が変わらなければ、
体内に蓄積される脂肪が増えるのは当然だ。

1万歩で消費する300キロカロリーという数字は、
そうならないための妥当な数字といえる。

一方で、ダイエットとまではいかなくても、
食事量を制限することで体重管理ができるようにも思える。

しかし、滝瀬教授は「筋肉は使わなければ弱くなる」と指摘する。
また、骨密度の低下を防ぐためにも歩くことは有効。

「食事で取ったカルシウムを生かすには、
適度な運動で骨に負荷を加えることが必要」という。
まったく歩かなければ、股(こ)関節が弱くなり、
将来的には歩行が困難になるという事態も想定される。

歩数を増やすために歩数計は効果的な道具。
現状の歩数を把握することができ、目標を設定しやすく、
数字が励みにもなるためだ。
また、長時間歩くのであれば、
自分の足に合ったウオーキングシューズを履きたい。

「生涯にわたる健康づくりのため、まずは運動しようという
気持ち、態度をもつこと。そして、続けることが大切です」
と滝瀬教授はアドバイスしている。

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2009.02.07(Sat) (健  康)  コメント(0)   No.3015

   

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